Поумничаю на ночь глядя 🤓
Про белОк 👇
Белок это строительный материал для ВСЕХ клеток нашего организма, будь то ткани (кожа, мышцы и т.д.) или кровь.
Без аминокислот не усваиваются витамины.
"Я ем много белка" - иногда говорят мне.
Давайте разбираться 🧐
Норма белка для женщины, если она не снижает вес и не особо физически активна, 1,2 гр на кг веса, для мужчин 1,5 гр.
Т.е. женщине весом 60 кг надо съедать 72гр белка. И это не вес куриной грудки, например, это количество белка которое усвоится. Вареная куриная грудка содержит ~24 гр белка.
Белка из куриной грудки усваивается около 50%, то есть чтобы этой женщине восполнить потребность в белке надо съесть около 600 гр этой грудки, а мужчине и того больше.
Вы представляете!!! 😳
А помимо этого надо съесть достаточную порцию овощей, чтоб этот белок усвоился. В общем с утра до вечера жевать грудку закусывая салатом 🥴
Так себе перспектива.
Поэтому в наших рационах есть лёгкие белково-витаминные коктейли которые и помогают восполнить недостаток белка и не переборщить с калориями.
А теперь, прочитав вот это вот всё, подумайте, много ли вы всё-таки съедаете белка 😉
